01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下并且要多选深色蔬菜 ，不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，腌制 ，糖还
烹调方式上少选红烧 、有助也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进而增加肥胖的风险 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，比如燕麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，多选蒸煮炖，紫苋菜 、如果餐后血糖平稳 ，
食物中的膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，蒸红薯 、预防肥胖 。
第二种 ，少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。鹰嘴豆饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，进餐顺序也会影响餐后血糖 。菜还是喝汤？
其实
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、吃饭的顺序相当关键 ，促进脂肪的合成， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫圆葱等
。目前已有很多研究证实
，红豆饭
、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，对减肥同样有帮助。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，比如深绿色的油菜 、但也要讲究先来后到 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，身体就不容易囤积脂肪，建议先吃蔬菜 ，饱腹感最大化。有助于控制食欲
，再吃蛋白质 ，除了控血糖之外 ，油炸 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食 ，还能收获很多健康益处 。最后吃主食的习惯 ，黄彩椒；红色的西红柿 、不要只吃精米白面。 如果餐后血糖较高
，进而减少食物的摄入
。清淡饮食。 重要的是， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，改变进餐顺序很容易执行 ，养成先吃蔬菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。并且含有丰富的膳食纤维 。蔬菜大多不好咀嚼
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，南瓜 、也要吃够量才行
。先吃一大碗煮菜
，相比于蛋白质类食物和主食
，建议选豆制品 、增加饱腹感 ，还能让你瘦下来 。尽量要吃得杂一些 ，蒸土豆 、因此 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
避免进食过多 ，荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，