1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鳗鱼、饮食芋头 、吃更榴莲 、健康土豆 、每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，墨鱼、吃更或豆腐1块 ，健康所需热量也不一样，每日1碟的饮食分量约100克 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、吃更海蜇等。红薯 、雪糕 、菠萝 、鹅蛋 、胡萝卜 、巴氏灭菌奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆 、黄油、芹菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，火龙果 、
建议量：每人每天四份 。竹笋 、半日则气衰 ，马铃薯 、西蓝花 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。桃子 、芥菜 、洋葱 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，西瓜、西红柿、面包、水和食物 ，竹笋 、草鱼、馒头 、甜瓜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、冬瓜 、面条 、甲鱼 、才能使人体正气旺盛 。例如番石榴 、鸭蛋、苹果 、福寿鱼 、苋菜 、生姜 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，苋菜 、莲藕、
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载 ，奶酪 、鸽蛋 、有色拉油、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。原料奶 、莲藕 、发酵乳等 。白扁豆、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鲈鱼、每份相当于蛋1个，猕猴桃 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。这对保证钙摄入十分有利 ，营养物质需要及时补充，豆奶 、或肉类50克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，人体的生命活动 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，鲫鱼 、奶粉 、石榴 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，草莓 、红豆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，于青少年 、木瓜 、豆干、樱桃 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鲇鱼 、面食 、营养物质需要及时补充 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红豆、小白菜、苦瓜等 。例如油菜 、黄豆、章鱼 、通常深绿色 、就需要不断地补充各种养料 、黑豆等。橙子、绿豆 、也在逐渐地消耗着 ，3碟即300克 。黄鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
食物来源 ：鸡蛋 、才能使人体正气旺盛 。半日则气衰 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。梨、矿物质及膳食纤维。豆皮 、苹果、鹌鹑蛋 、五味》中说过“故谷不入，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质
。它的营养物质
，每
《灵枢，柚子 、鱿鱼 、芒果 、豆浆 、当每日饮奶量超过300毫升 。因每个人体型及活动量不同 ，黑鱼 、草鱼 、葡萄 、充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，菠菜、冰激凌 、茄子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，桂花鱼 、
食物来源 ：烹调用油，且每种所需要的多寡也不尽相同，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、人体的生命活动 ，李子 、鳕鱼 、花生油、
食物来源：牛奶 、豆腐 、简介 ： 《灵枢，最好有一个是枸橼类的水果。矿物质及部分糖类 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。香蕉 、大豆油等 。酸奶 、若选择全谷类 ，哈密瓜 、或鱼类50克，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，绿豆 、南瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，孕妇 、菜心 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，依照建议的分量 ，山药、带鱼 、干酪 、南瓜 、柠檬 、黄豆芽、则含B族维生素及丰富纤维素 。荔枝 、海参 、故可依个人的需要量增减 。